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Limpiando la cadena de tu biciicleta
Mecánica

Guía completa para limpiar y lubricar la cadena

La cadena de tu bicicleta. Esa cinta metálica que hace que todo funcione, o al menos, que te permita avanzar sin tener que bajarte y empujar. Es el corazón de tu transmisión, un componente tan crucial como, a menudo, olvidado. Mucha gente se preocupa por el cuadro, las ruedas o…
Cómo evitar calambres musculares a través de la alimentación
Nutrición

Cómo evitar calambres musculares a través de la alimentación

Calambres en ciclismo: cómo dejar de sufrirlos con lo que comes (y bebes) Ah, el calambre. Ese amigo traicionero que aparece sin invitación en el peor momento posible: en mitad de un puerto, a falta de 10 kilómetros para llegar a casa o, para más humillación, justo cuando intentas esprintar…
Técnica de sprint para ciclistas de fondo
Entrenamiento

Técnica de sprint para ciclistas de fondo

Técnica de sprint para ciclistas de fondo: cómo dejar de ser el último en el cartel Seamos sinceros. Eres un ciclista de fondo. Lo tuyo es acumular kilómetros, mantener un ritmo constante durante horas y disfrutar de esa extraña mezcla de sufrimiento y satisfacción que solo las largas distancias ofrecen.…
Suplementos deportivos para ciclistas
Nutrición

Suplementos deportivos: ¿cuáles valen la pena para ciclistas?

Antes de gastar un euro: la pirámide de la nutrición ciclista Ah, el maravilloso mundo de los suplementos. Un universo de botes con etiquetas brillantes, promesas de vatios extra y la esperanza de que una pastilla o un polvo mágico te convierta en el próximo Tadej Pogačar. Seamos claros desde…
Estrategias nutricionales para subir puertos sin desfallecer
Nutrición

Estrategias nutricionales para subir puertos sin desfallecer

Subir un puerto es una de las experiencias más duales del ciclismo. Una mezcla de sufrimiento, autosuperación y, si todo va bien, una satisfacción inmensa en la cima. Pero si las cosas van mal, se convierte en una agonía lenta y dolorosa. Y seamos sinceros, la mayoría de las veces…
Estrategias mentales para subir puertos
Entrenamiento

Estrategias mentales para subir puertos

Deja de sufrir como un novato: estrategias mentales para subir puertos Seamos sinceros. Subir un puerto en bicicleta tiene una parte física y una parte que se parece sospechosamente a una sesión de tortura autoinfligida. Ves la cima a lo lejos, tus piernas queman, los pulmones piden clemencia y un…
Entrenamientos indoor para días de lluvia
Entrenamiento

Entrenamientos indoor para días de lluvia

Miras por la ventana. Otra vez. Las gotas de lluvia se deslizan por el cristal con la misma pereza con la que tú contemplas la idea de salir a rodar. El pronóstico es claro: agua, viento y una dosis generosa de miseria. Tu bicicleta te mira desde su rincón, acumulando…
Revisar la holgura del pedalier: consejos útiles
Mecánica

Revisar la holgura del pedalier: consejos útiles

El misterio del crujido: guía para revisar la holgura del pedalier y no volverse loco Seamos sinceros. Hay pocos sonidos más irritantes en el ciclismo que un «clic» rítmico y persistente que emana de las profundidades de tu bicicleta. Ese crujido que te acompaña en cada pedalada, especialmente cuando te…
Recuperación post-entrenamiento qué comer después de pedalear
Nutrición

Recuperación post-entrenamiento: qué comer después de pedalear

Has terminado tu salida. Las piernas pesan como si estuvieran hechas de plomo, tienes marcas del culotte que tardarán horas en desaparecer y un hambre que podría llevarte a asaltar la nevera sin piedad. Enhorabuena, has entrenado. Ahora empieza la segunda parte, esa que muchos ignoran y que es tan…
Accesorios imprescindibles para ciclistas principiantes
Equipamiento

Accesorios imprescindibles para ciclistas principiantes

Empezar en el ciclismo puede ser una aventura emocionante. Ves a la gente por la carretera, pedaleando con determinación, luciendo maillots de colores que parecen de superhéroes. Y tú, con tu bici prestada o recién comprada que quizás no te costó un riñón, te preguntas: «¿Qué demonios necesito para no…
Cómo usar el potenciómetro en tus entrenamientos
Entrenamiento

Cómo usar el potenciómetro en tus entrenamientos

¿Te has comprado un potenciómetro? Enhorabuena, ahora empieza lo difícil Seamos sinceros. Te has gastado un dineral en ese cacharro que mide los vatios. Lo has visto en los profesionales, has leído que es la métrica definitiva y has decidido dar el paso. Ahora lo tienes montado en tu bici,…
Cómo reparar un pinchazo en menos de 10 minutos
Mecánica

Cómo reparar un pinchazo en menos de 10 minutos

A ver, seamos sinceros. Si llevas más de tres paseos en bici, es casi seguro que ya sabes lo que es el dulce (o más bien amargo) placer de una cubierta deshinchada en el peor momento posible. Y si eres de los que creen que a ellos nunca les va…
Como elegir tu primer rodillo para entrenar en casa
Equipamiento

Como elegir tu primer rodillo para entrenar en casa

Vale, llevas tiempo dándole vueltas, ¿verdad? El buen tiempo, ese que te invita a salir rodando por el monte o por el asfalto, a veces se queda en una promesa. O peor aún, te encuentras con esas mañanas frías, lluviosas o con un viento que te hace replantearte hasta la…
Elegir y cambiar pastillas de freno: guía práctica
Mecánica

Elegir y cambiar pastillas de freno: guía práctica

Cuándo cambiar las pastillas de freno: señales de que tu bici te odia Los frenos de tu bicicleta son como esa amistad sincera que solo valoras cuando te falla en el peor momento. Y las pastillas de freno son el corazón de esa relación. Ignorarlas es una receta para el…
Cómo ajustar los frenos de disco sin que rocen
Mecánica

Cómo ajustar los frenos de disco sin que rocen

El arte de silenciar tus frenos: cómo ajustar los frenos de disco sin que rocen Seamos sinceros. Hay pocos sonidos más capaces de destrozar la paz mental de un ciclista que ese rítmico y persistente «ssshhh-ssshhh-ssshhh» que emana de tus frenos de disco a cada vuelta de la rueda. Es…
Nutrición para ciclistas en eventos de gran fondo
Nutrición

Nutrición para ciclistas en eventos de gran fondo

Nutrición para un gran fondo: come bien o prepárate para sufrir Has entrenado durante meses. Has invertido una cantidad indecente de dinero en tu bicicleta, en ropa que promete aerodinámica y en un GPS que podría guiar una nave espacial. Has sacrificado horas de sueño y vida social. Todo para…
Superalimentos para ciclistas potencia tu rendimiento
Nutrición

Superalimentos para ciclistas: potencia tu rendimiento

Superalimentos para ciclistas: potencia tu rendimiento (o al menos, no lo empeores) Seamos sinceros. La palabra «superalimento» es una de las creaciones más brillantes del marketing moderno. Suena a que si te comes un puñado de bayas de goji, de repente vas a subir puertos como si fueras un dron…
Cadencia óptima en ciclismo cómo entrenarla
Entrenamiento

Cadencia óptima en ciclismo: cómo entrenarla

Cadencia óptima en ciclismo: la guía definitiva para dejar de pedalear a trompicones Hablemos de cadencia. Esa métrica que, junto a los vatios y la frecuencia cardíaca, obsesiona a novatos y veteranos por igual. La ves en la pantalla de tu ciclocomputador, la mencionan los comentaristas del Tour de Francia…
Como mantener tu bicicleta en optimas condiciones
Mecánica

Como mantener tu bicicleta en optimas condiciones

El mantenimiento de la bicicleta no es magia negra, es solo sentido común Seamos honestos. A nadie le apetece pasar el sábado por la tarde con las manos llenas de grasa cuando podrías estar tomándote una cerveza. Pero esa misma bicicleta que te da libertad y te permite escapar de…
Shimano vs SRAM: Grupos de carretera
Mecánica

Shimano vs SRAM: Grupos para bicicletas de carretera

En el vasto y dinámico mundo del ciclismo de carretera, dos nombres resuenan con fuerza entre aficionados y profesionales por igual: Shimano y SRAM. Estas marcas no son solo fabricantes de componentes; son verdaderos pilares de innovación, rendimiento y la incansable búsqueda de la perfección en el ciclismo. La elección…
Nutrición

Qué comer antes de una carrera de MTB

Prepararse para una carrera de mountain bike (MTB) no es solo cuestión de entrenamiento físico, sino también de nutrición adecuada. Lo que comes antes de la carrera puede tener un impacto significativo en tu rendimiento. Esta guía te ayudará a planificar tu alimentación antes del gran día. Una Semana Antes…
Zonas de frecuencia cardiaca en ciclismo
Entrenamiento

Zonas de frecuencia cardiaca: Qué son y cómo calcularlas

En el ciclismo, las zonas de frecuencia cardíaca se utilizan para medir y categorizar la intensidad del ejercicio. Estas zonas se basan en el porcentaje del ritmo cardíaco máximo (FC máx) de un individuo y cada una refleja un nivel diferente de esfuerzo y beneficio de entrenamiento. Generalmente, las zonas…
Entrenamiento zona 2
Entrenamiento

Entrenamiento en zona 2 o como mejorar tu resistencia

La «zona 2» en el ciclismo se refiere a un nivel específico de intensidad en el entrenamiento, basado en el concepto de zonas de frecuencia cardíaca o potencia. Cada zona está diseñada para estimular diferentes aspectos de la condición física de un ciclista. La zona 2 es particularmente importante porque…
Limpieza de bidón de agua
CiclismoEquipamientoNutrición

Limpiar el bidón de tu bicicleta

Mantener limpios los bidones de agua de tu bicicleta es crucial para tu salud y el rendimiento deportivo. Un bidón descuidado puede ser un caldo de cultivo para bacterias y moho, lo cual no solo es desagradable a la vista, sino que también puede ser perjudicial para tu salud. Una…
Grupos MTB Shimano vs Sram
Mecánica

Shimano vs SRAM: Grupos MTB

Shimano y SRAM son dos de las marcas más destacadas en el mundo del ciclismo, cada una con su propio legado e innovaciones en el diseño y fabricación de componentes para bicicletas. La rivalidad entre ambas marcas ha llevado a significativas mejoras y diversificación en el mercado de componentes para…
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